일자목통증을 유발하는 일자목을 예방하기 위해서는 평상시 생활 습관 관리가 매우 중요합니다.

앉을 때는 허리를 펴고 등받이에 기대어 앉으며 턱을 당겨 정수리가 천장을 향하게 합니다.

스마트폰 사용할 때에는 눈높이까지, 컴퓨터를 사용할 때는 모니터를 눈높이보다 약간 아래에 위치하도록 조정하여 사용하도록 합니다.

장시간 한 자세로만 있는 것은 피하고 30~40분마다 수시로 스트레칭을 해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋은데요.

평상시 경추 근육 강화 운동으로 C자 곡선을 유지할 수 있도록 하며 수면할 때 너무 높거나 낮지 않게, 목의 곡선을 유지할 수 있는 베개를 사용하도록 합니다.

수면 시 엎드린 자세는 피하고 바른 자세로 자는 것이 제일 좋습니다.

무심코 반복되는 일상 속 자세들이 누적되면 경추에 부담을 줘 결국 만성 질환으로 이어질 수 있는데요.

평소 자세에 대한 경각심과 함께 증상이 나타났을 경우 단순한 근육통으로 생각하지 말고

적극적으로 치료를 하여 만성화가 되는 것을 예방하고 목디스크로 발전하는 것을 차단하도록 해야 합니다.