예방하기 위해서는 일상생활에서의 작은 습관 변화가 중요합니다.

무거운 물건을 들 때는 반드시 무릎을 굽히고 허리를 곧게 펴는 자세를 유지해야 합니다.

이는 허리에 가해지는 부담을 줄이고 근육의 균형을 유지하는 데 도움이 되는데요.

또한, 장시간 앉아있거나 서 있을 때는 주기적으로 간단한 스트레칭을 하여 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.

평소에 복부와 등 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하면 허리를 지지하는 근력이 향상되어 허리통증 예방에 큰 도움이 됩니다.

요추염좌로 인한 일상생활에 어려움을 느끼고 있다면, 회복기 동안 관리가 필요합니다.

무리한 활동은 자제하고, 통증을 유발하는 자세는 피하는 것이 중요한데요.

바닥 생활보다는 의자를 사용하여 허리에 가해지는 부담을 줄이는 것이 좋습니다.

만약 온찜질을 활용하면 근육의 이완과 혈액순환 개선에 도움이 됩니다.

온찜질은 하루 15-20분씩, 2-3회 정도 적용하는 것이 좋은데요.

이러한 생활 습관 개선과 적절한 관리를 통해 회복 속도를 높이고 재발을 예방할 수 있습니다.